[...] :) ), podziele sie tym co mi przychodzi do glowy (moze ktos uniknie moich bledow i nie bedzie sie krecil w kolko bez rezulatow) : nie przetrenowywac sie, nie robic kazdej serii do upadku, nie dawac sie zwariowac, liczenie cyferek i dokladne odwazanie zarcia siada na mozg (no nie wiem jak to inaczej ujac, ale kto tak ma ten wie o co chodzi) [...]
[...] :D 3. Bo nie mam za bardzo mozliwosci odzywiac sie wedlug schematu chociaz staram sie 4. np 4-3 dni treningowe poniedzialek na silce Barki i biceps na barki jakies 5-6 serii wyciskanie skosem potem unoszenia hantlami bokiem no i czasem kaptury jeszcze zrobie, biceps hantlami 4 serie sormlanie potem mlotki 3 serie i na koniec gryfem ;p [...]
pierwszy raz mam styczność z HST ale słyszałem pozytywne opinie i chciałem spróbować jak będzie na mnie działał. W tym planie co napisałeś liczba serii w każdym mikrocyklu taka sama?? Zmieniony przez - pacala w dniu 2012-01-03 16:55:46
W sumie to wlasnie mój plan treningowy na klate był skupiony wlasnie na rozwijaniu srodka, moje treningi wygladaly nastepujaco : - płaska na sztandze wykonywalem okolo 6-7 serii z progresja +1 superseria zaczynajac od duzego obciazenia zrzucajac talerze az do wyciskania sama sztanga. -hantle skos 4 serie - rozpietki na plaskiej 4 serie - [...]
[...] się posuwa. Dzięki za odpowiedź No dobra chyba się trochę przeliczyłem z tym 17% bf, trochę się zalałem. Ja dopiero wchodzę na redukcje po trzymiesięcznej przerwie także na deload przyjdzie czas Co z progresją takie dokładanie kg może być? Zwiększenie ilości serii podczas treningu może zostać? /SFD/2021/2/17/f333c0571418467fb4ca0785df5b2d34.jpg
Już widzę, że przemęczałeś biceps i klatkę... Pamiętaj- na większe partie 12 serii. Na mniejsze 6-8. Tu masz linki z gotowymi planami- wybierz coś plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Co do HMB sie nie [...]
trudno powiedzieć, jednakże w tej przerwie w cyklu propouje także wyluzowac nieco trenini- tak abys podczas cyklu stopniowo wchodził na max. obciązenia. nawet zmniejsz wiec ilość serii- a obciążenia do 50%cm zwiekszając o około 5% z każdym treningiem.
Technika:) bardzo ważna jest:) Ale myślę, że dobrze byłoby jednak( tak jak pisał Apokalipsa) byś zamieścił nagranie z 1-2-3 serii przysiadów. Takiej na roboczym ciężarze, którym dasz radę spokojnie zrobić 6- 8 ruchów. Ale będzie to ciężar już odczuwalny:) Najlepiej gdybyś wrzucił nagranie z tyłu i z boku. Nie bój nic:) Nikt nie ma zamiaru [...]
Crazy: Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych: ZARAZ NAPISZE CO SADZE.. BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 NA POCZATEK DALBYM NATURALNIEJSZY RUCH. Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 OK Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 W "BRAMIE"? SPROBOJ CWICZYC TO TYLKO W SRODKOWEJ CZESCI RUCHU. [...]
fistacha: Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]
Czyli sądzicie, że np. 3-4 serie po 8 powtórzeń z hantlem 18kg dadzą mi więcej masy (jeśli można użyć takiego sformułowania jak masa w stosunku do tak chudej osoby jak ja:( ) niż 9 serii po 8 powtórzeń z hantlem 15kg? no raczej, 9x8 to powiedziałbym że nawet na rzeźbę za dużo
Z tych cwiczeń dobierz sobie 3-4 cwiczenia na każdą grupę mięśniową.Na duże grupy mięśniowe wykonuj do 12 serii,na małe do 9.Powtórzeń w seriach przez wakacje wykonuj 12-15.Ułoż dietę i ją trzymaj,a na pewno wagę zredukujesz.
[...] mega mocny grzbiet do tego, zwlaszcza dol - ale poprawnie wykonane na kolanach tez daje ostro popalic: 3 serie po 15 - 20 powt. prawidlowo wykonane czuje 3 pelne dni ! Co do serii i czestotliwosci: sa to na tyle ciezkie treningi ze na poczatku bedziesz czul kazdy trening dosyc dlugo i wten sposob ustali sie czestotliwosc:) Proponuje abys: [...]
[...] dodajac SS - czyli serie z polowa ciezaru uzywanego w danym cwiczeniu, ktora jest robiona jako ostatnia na dana grupe, i zakonczona bardo blisko upadku miesniowego. a dodawanie serii to dobry pomysl, ale tak zeby z tym nie przesadzic - za mala liczba na poczatku mnie nie przekonuje, za duza na koncu tez nie - tu juz musisz sam pokombinowac.
[...] :-) w sensie, że mało ćwiczeń. To co zaoferował mi Antos to może za jakiś czas na razie wystarczy tak jak jest 2 posty wyżej :-) Zaraz zabieram się za obmyślanie ilości serii i powtórzeń. Jak coś wymyślę to dam do sprawdzenia :-) PUSH wyciskanie na ławce poziomej 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle [...]
[...] za tydzień, chociaż myślę, że tak się nie stanie i zostanę przy tym co mówił traktor pięć ćwiczeń na sesję. Chciałem się jeszcze troszkę tylko dowiedzieć coś na temat tych serii i ilości powtórzeń dlatego też ciągnąłem temat :-) faktem jest, że najlepiej byłoby gdybym robił część rzeczy na wyczucie (tak jak to pisał Antos) ale boję się, że mam [...]
[...] pożądane praktycznie do wszystkich służb - informatyczne, poczytam też o Legii Akademickiej - decydujące będzie pływanie. O tym za chwilkę. Udało się dojść do stu pompek w serii, nawet jest jeszcze zapas na kilka powtórzeń, jutro lecę oddać osocze, w sobotę skoczę jeszcze w góry, ale chyba bez obciążenia tym razem, bo boję się, że rozwalę [...]
[...] i od razu wleciał posiłek przed treningowy i kawka :D Zawsze przy kawie zasypiam i tak się też dzisiaj stało XD Po przebudzeniu poleciałem od razu na trening i po pierwszej serii od razu chęci wróciły :D Dzisiaj trening siłowy nóg Przysiad 47/10 87/5 107/3 112/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5/ 107/3 112/6/6/6/6/6 117kg/6 Żuraw 6/10/10/10/10 [...]
ZAKLADAM KLUB ENDOMORFIKÓW
